便秘解消にはこんな食事

便秘は腹部の膨満感、腹痛、圧迫に伴う腰痛など日常生活に多くの不具合を出してしまいます。
便秘で悩む人は多いですが、その原因は日常生活にある場合が多いです。
例えば毎日の食生活でも便秘になる原因は作っていますし、便秘改善の為の食生活をしている場合は、すっきりした状態でしょう。

便秘に良い食生活とは、バランスのとれた食生活をすることです。
その中で食物繊維の多い食事を摂取したり工夫をしていく必要があります。
また、食事のタイミングも同じに合わせることで、腹部の負担を軽くしたりすることも出来ます。
体に良い習慣をさせていくことで、慣らすと同時に負担を減らしていくのです。
冷たい牛乳なども、便通を改善するために効果的ですので、朝食時の飲むのもいいでしょう。
ただ牛乳は人によって適正もありますので、自分の体調に合わせて飲みましょう。

便秘に良いとされている食物繊維の摂取ですが、毎日18から20g摂取すると良いとされています。
食物繊維は芋類の他に穀物や果実、きのこや野菜など数多くの作物に含まれています。
食パンを二切れ分120グラム分の中にも2.8グラムの食物繊維が含まれています。
食物繊維の多い食品を意識的に取り入れる事で、食物繊維の摂取量は大幅に変わってきます。

また他にも便通に良い食品もあります。
牛乳やヨーグルトなどの乳製品の他にバターやごま油などの油脂類、催便効果があるとされる炭酸飲料も有効です。
大腸のぜん動運動を促すクエン酸やリンゴ酸なども有効なものとされていますね。
大腸を刺激するからしやわさび、カレーなども有効です。
腸を刺激していくことで便通は良くなってきますので、自分にあった食品を試していきましょう。