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善玉菌と悪玉菌について

人間の体の中で最大の臓器である腸には、人間にとって良い影響を与える善玉菌と悪い影響を与える悪玉菌が存在します。
その他にどちらでもない日和見菌の3つの種類の腸内細菌により、腸内環境は構成されています。
この善玉菌と悪玉菌はどちらも人間にとってなくてはならないものですが。悪玉菌は増加すると人間にとって悪影響をもたらします。

悪玉菌は増加すると、食べ物の腐敗させる力が強くなります。
その結果ガスが発生しやすくなりますので、毒素が体内に充満しやすくなってしまいます。
本来腸のもっている消化吸収や免疫機能など人にとってなくてはならない機能も低下してしまいます。
その結果、便秘になりやすくなってしまい、体力の低下や免疫力の低下、老化現象まで起こしてしまいます。
肌の状態も悪くなってしまいますし、精神的なコンディションも低下してしまいます。
ちなみに一般的には3%から15%が悪玉菌であるとされています。

善玉菌の効果は逆に悪玉菌の働きを弱める効果があります。
それと同時に免疫力や抵抗力のアップ、老化防止の効果もあります。
肌のコンディションも改善されますし、毒素の排出も減らしますので口臭も少なくなります。
コレステロール値を下げる効果もありますし、消化吸収能力も助けてくれます。
要するの本来腸の持っている機能をサポートしてくれるのです。

体調を安定させ、腸内環境も良くして行くためには善玉菌を増やし、悪玉菌を抑えていくことが不可欠です。
毎日の食生活やストレス過多や睡眠などもこれら腸内細菌のバランスに影響しますので、どうすれば良いコンディションになるのか、意識して生活していきたいですね。

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便秘解消にはこんな食事

便秘は腹部の膨満感、腹痛、圧迫に伴う腰痛など日常生活に多くの不具合を出してしまいます。
便秘で悩む人は多いですが、その原因は日常生活にある場合が多いです。
例えば毎日の食生活でも便秘になる原因は作っていますし、便秘改善の為の食生活をしている場合は、すっきりした状態でしょう。

便秘に良い食生活とは、バランスのとれた食生活をすることです。
その中で食物繊維の多い食事を摂取したり工夫をしていく必要があります。
また、食事のタイミングも同じに合わせることで、腹部の負担を軽くしたりすることも出来ます。
体に良い習慣をさせていくことで、慣らすと同時に負担を減らしていくのです。
冷たい牛乳なども、便通を改善するために効果的ですので、朝食時の飲むのもいいでしょう。
ただ牛乳は人によって適正もありますので、自分の体調に合わせて飲みましょう。

便秘に良いとされている食物繊維の摂取ですが、毎日18から20g摂取すると良いとされています。
食物繊維は芋類の他に穀物や果実、きのこや野菜など数多くの作物に含まれています。
食パンを二切れ分120グラム分の中にも2.8グラムの食物繊維が含まれています。
食物繊維の多い食品を意識的に取り入れる事で、食物繊維の摂取量は大幅に変わってきます。

また他にも便通に良い食品もあります。
牛乳やヨーグルトなどの乳製品の他にバターやごま油などの油脂類、催便効果があるとされる炭酸飲料も有効です。
大腸のぜん動運動を促すクエン酸やリンゴ酸なども有効なものとされていますね。
大腸を刺激するからしやわさび、カレーなども有効です。
腸を刺激していくことで便通は良くなってきますので、自分にあった食品を試していきましょう。